Dor na nuca? Como achar o ponto gatilho e eliminar o problema

Você sente dor na nuca? Esse problema pode estar relacionado ao que é chamado de ponto gatilho. O incômodo é em outra região e gera a dor na nuca. E o que fazer?

O fisioterapeuta Alexandre Mota ensina como encontrar esse ponto gatilho e exercícios que podem ajudar a diminuir a dor e eliminar o problema. Assim, a dor na nuca pode finalmente sumir.

– Se tem ponto gatilho, a dor na nuca não vai melhorar. Vou mostrar como encontrar esse ponto e uma sequência de exercícios para desativar o ponto gatilho, liberação do músculo e fortalecimento para a dor não voltar mais – afirma o fisioterapeuta.

Fisioterapeuta Alexandre Mota ensina como combater a dor na nuca – Foto: Reprodução Vídeo

O que é ponto gatilho e a relação com a nuca

A dor na nuca, então, pode ser reflexo de um problema no músculo trapézio. Desta forma, o primeiro passo é encontrar essa região dolorida, entre a coluna e abaixo da escápula.

– Todo ponto gatilho dá uma dor em outra parte do corpo. É o que a gente chama de dor referida ou dor miofascial. Isso complica a vida de muita gente que passa anos com essa dor e acha que nada funciona. É por isso que se chama ponto gatilho, porque dispara uma dor à distância – acrescenta.

– A parte debaixo do músculo trapézio pode acumular tensão e criar um ponto gatilho que dá dor na nuca, que piora quando você está cansado, no fim do dia, depois de um esforço, ou quando não dorme bem e piora em situações com emoções fortes: susto, raiva, medo, preocupação e ansiedade – completa o fisioterapeuta.

Dor na nuca? Como encontrar e aliviar o ponto gatilho

1º exercício

Com uma bola pequena e macia, procure o ponto gatilho abaixo da escápula e do lado da coluna. Coloque a bola nessa região e encoste com as costas na parede. Procure o ponto com a sensação de mais machucado. Assim que encontrar, alivie a pressão e fique um minuto na posição, respirando de forma relaxada. Depois de um minuto, movimento o pescoço confortavelmente por mais um minuto.

2º exercício

Sente em uma cadeira com a coluna bem apoiada no encosto e levante as mãos até o nível dos ombros, até onde for confortável. Sem desencostar da cadeira, tente esticar o braço (levá-lo para a frente), para alongar o músculo trapézio. Sustente por três segundos e volte, encurtando o braço sem dobrar o cotovelo (puxando o ombro para trás). Repita cinco vezes e depois suba os braços e faça novamente.

3º exercício

Encoste o corpo na parede e coloque a parte do dedo mindinho na mão na parede. Deslize para o alto e depois descole a mão. Sustente por três segundos e volte para a parede. Mude a posição do braço e repita o movimento.