A falta de motiva\u00e7\u00e3o, tempo ou disciplina e at\u00e9 o surgimento de uma les\u00e3o pode colocar tudo por \u00e1gua abaixo. Veja como fazer da pr\u00e1tica dos treinos algo duradouro e constante. Prova de corrida no Parque Ibirapuera, em S\u00e3o Paulo
\nFabio Piva\/Red Bull Content Pool\/Arquivo
\nManter a atividade f\u00edsica como um h\u00e1bito constante \u00e9 mais dif\u00edcil do que iniciar os treinos. Isso porque a rotina n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de disciplina, mas tamb\u00e9m de estrat\u00e9gia, segundo especialistas ouvidos pelo g1.
\n\u201cA maioria das pessoas inicia uma rotina de exerc\u00edcios motivada, mas acaba desistindo ap\u00f3s algumas semanas. Sem a abordagem correta, o c\u00e9rebro interpreta a atividade f\u00edsica como um esfor\u00e7o excessivo e n\u00e3o como um comportamento natural. Para garantir consist\u00eancia, \u00e9 fundamental adotar princ\u00edpios embasados em ci\u00eancia e pr\u00e1tica cl\u00ednica\u201d, explica o m\u00e9dico e mestre em nutri\u00e7\u00e3o Rodrigo Schr\u00f6der.
\nConfira 10 dicas para n\u00e3o desistir de praticar atividade f\u00edsica, seja por falta de motiva\u00e7\u00e3o, tempo ou disciplina, entre outros motivos:
\n1. Defina metas realistas e avance progressivamente
\nEvite criar metas inating\u00edveis, pois objetivos alcan\u00e7\u00e1veis e espec\u00edficos ajudam a manter a motiva\u00e7\u00e3o. Comece as atividades de forma gradual, aumentando o ritmo e a dist\u00e2ncia aos poucos.
\nEm vez de tentar uma transforma\u00e7\u00e3o radical em pouco tempo, uma abordagem mais eficaz \u00e9 estabelecer uma frequ\u00eancia m\u00ednima de treinos por semana e avaliar os avan\u00e7os ao longo do tempo.
\nExemplo: Comece com 30 minutos por dia, duas vezes por semana, e depois de um m\u00eas aumente para 40 minutos por dia, tr\u00eas vezes por semana.
\n\u201cO c\u00e9rebro humano precisa de recompensas r\u00e1pidas para manter a motiva\u00e7\u00e3o a longo prazo. Quando uma pessoa estabelece metas inating\u00edveis, como perder 10 kg em um m\u00eas ou treinar todos os dias sem prepara\u00e7\u00e3o, a frustra\u00e7\u00e3o se instala rapidamente\u201d, diz Schr\u00f6der.
\n2. Busque apoio profissional para evitar les\u00f5es
\nPosi\u00e7\u00f5es erradas podem ser desastrosas para as articula\u00e7\u00f5es e uma eventual les\u00e3o pode colocar tudo a perder.
\nConsidere a orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer, educador f\u00edsico ou fisioterapeuta para manter a motiva\u00e7\u00e3o e garantir a seguran\u00e7a e efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios.
\n3.\tVarie os exerc\u00edcios
\nAlternar os tipos de exerc\u00edcios \u00e9 importante para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia. Al\u00e9m disso, fazer sempre o memo tipo de exerc\u00edcio pode sobrecarregar certos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, aumentando o risco de les\u00f5es.
\nExemplo: Procure contemplar os membros inferiores e superiores de forma equilibrada.
\n\u201cVariar o exerc\u00edcio \u00e9 importante para trabalhar o corpo de forma mais uniforme e global. A varia\u00e7\u00e3o evita a desmotiva\u00e7\u00e3o. A pior coisa \u00e9 ouvir de um aluno: \u2018poxa, isso de novo, professor?\u2019. Quando voc\u00ea muda os exerc\u00edcios, voc\u00ea vai desafiando o aluno\u201d, destaca o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Walmyr Lima.
\n4.\tCrie uma rotina, mas seja flex\u00edvel, se precisar:
\nTreinar nos mesmos hor\u00e1rios e com a mesma frequ\u00eancia ajuda a habituar o corpo \u00e0 atividade f\u00edsica. J\u00e1 a irregularidade nos hor\u00e1rios dificulta a consolida\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito e aumenta as chances de desist\u00eancia.
\nMas permita-se ajustar a rotina estabelecida no dia a dia se for necess\u00e1rio, sem se sentir culpado por mudan\u00e7as.
\nExemplo: Se voc\u00ea definiu treinar sempre pela manh\u00e3, mas s\u00f3 conseguiu agendar um m\u00e9dico no hor\u00e1rio do treino, compense este dia perdido durante o fim de semana, mesmo que por um tempo mais curto.
\n\u201cPerder um dia de treino n\u00e3o significa que todo o progresso ser\u00e1 perdido. O problema n\u00e3o est\u00e1 na falha pontual, mas sim na aus\u00eancia de um plano de recupera\u00e7\u00e3o. Com um treino emergencial de curta dura\u00e7\u00e3o ou a reorganiza\u00e7\u00e3o dos hor\u00e1rios ao longo da semana, evita-se a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso e a desist\u00eancia total\u201d, comenta Schr\u00f6der.
\n5.\tOtimize o ambiente para minimizar os obst\u00e1culos mentais
\nEstrat\u00e9gias simples podem reduzir o esfor\u00e7o mental necess\u00e1rio para iniciar a atividade f\u00edsica.
\nExemplo: Procure manter o guarda-roupa em ordem e as roupas de treino separadas no mesmo lugar para ser \u00e1gil na hora de se vestir.
\nA mochila da academia pode estar sempre preparada com os itens necess\u00e1rios. Deixar uma garrafa somente para os treinos pode facilitar na hora de sair para malhar.
\nSe for tomar banho na academia, tenha uma necessaire somente para isso, para agilizar a sa\u00edda de casa.
\nSe a rotina for malhar em casa, tenha um espa\u00e7o fixo com os itens de gin\u00e1stica reunidos.
\n6.\tTenha um prop\u00f3sito maior, considerando os benef\u00edcios para a sa\u00fade, al\u00e9m dos est\u00e9ticos
\nEntender que o exerc\u00edcio \u00e9 um investimento para o futuro e n\u00e3o um esfor\u00e7o tempor\u00e1rio ajuda a tornar o h\u00e1bito inegoci\u00e1vel.
\nExemplo: Em vez de focar em conseguir um shape melhor para uma cerim\u00f4nia de casamento, por exemplo, pense em afastar diversos tipos de doen\u00e7as por toda a vida.
\n\u201cAqueles que treinam apenas por um objetivo est\u00e9tico tempor\u00e1rio tendem a desistir quando os resultados demoram a aparecer. J\u00e1 quem relaciona o exerc\u00edcio a aspectos mais amplos da vida, como sa\u00fade, energia para o trabalho, bem-estar mental e qualidade de vida, tem uma ades\u00e3o muito maior\u201d, diz Schr\u00f6der.
\n7.\tComemore a percep\u00e7\u00e3o de progresso e n\u00e3o o considere apenas algo est\u00e9tico
\nPara quem tem pouca massa muscular, a mudan\u00e7a na balan\u00e7a pode demorar mais, pois ao mesmo tempo em que o indiv\u00edduo perde gordura, ganha massa magra. Por isso, \u00e9 preciso levar em conta o aumento da for\u00e7a, a melhora na resist\u00eancia e a redu\u00e7\u00e3o da fadiga.
\nUsar aplicativos ou anotar seu progresso ajuda a identificar as melhorias ao longo do tempo.
\nSentir mais disposi\u00e7\u00e3o para as atividades do dia a dia e ter melhora no humor, no sono e at\u00e9 na libido j\u00e1 s\u00e3o grandes benef\u00edcios conquistados com a atividade f\u00edsica.
\nEstabelecer pequenas recompensas para atingir suas metas tamb\u00e9m incentiva a continuidade. E essas comemora\u00e7\u00f5es n\u00e3o precisam estar ligadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.
\nExemplo: Se voc\u00ea conseguiu chegar ao segundo m\u00eas de atividade depois anos de sedentarismo, por que n\u00e3o fazer uma viagem de fim de semana com o objetivo de comemorar? E quem sabe reunir alguns amigos e brindar com eles o a conquista realizada?
\n8.\tEscolha atividades que voc\u00ea goste e tente combin\u00e1-las com algo que realmente precise fazer:
\n\u00c0 medida que envelhecemos, os membros inferiores perdem for\u00e7a e a mobilidade diminui, com aumento do risco de quedas. Come\u00e7amos a perder massa muscular e for\u00e7a entre a terceira e quarta d\u00e9cada de vida. Por isso, \u00e9 importante fortalecer as pernas e fazer uma reserva de m\u00fasculos a partir dos 30 anos.
\nAltere o tipo de esporte quantas vezes precisar. O importante \u00e9 n\u00e3o desistir por falta de motiva\u00e7\u00e3o. Mas aceite e entenda que o n\u00edvel de prazer nem sempre ser\u00e1 ideal.
\nExemplo: Se o indiv\u00edduo est\u00e1 na faixa dos 30 anos ou mais e odeia muscula\u00e7\u00e3o, mas adora nata\u00e7\u00e3o, ele pode seguir feliz com a nata\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 bom encaixar o fortalecimento muscular em algum momento, mesmo que pontualmente.
\n9.\tTenha companhia, mesmo que ela seja apenas uma boa m\u00fasica:
\nTreinar acompanhado de algum amigo ou personal trainer pode ser muito motivador, mas essa realidade pode n\u00e3o ser sustentada por muito tempo, dependendo da sua rotina, da rotina do outro ou at\u00e9 da sua disponibilidade financeira.
\nPor isso, defina que ter um bom fone de ouvido e uma playlist para te acompanhar no treino pode ser o suficiente para tornar o exerc\u00edcio mais agrad\u00e1vel e manter a motiva\u00e7\u00e3o.
\n10.\tCompartilhe sua rotina de atividade com amigos e familiares
\nPostar o seu treino nas redes sociais ou comentar com um amigo na hora do cafezinho pode lhe render elogios, o que pode lhe motivar ainda mais, ou at\u00e9 mesmo incentivar outras pessoas a fazer o mesmo.
\nEntenda a import\u00e2ncia do descanso para o treino
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\nVoc\u00ea tem for\u00e7a, mobilidade e flexibilidade adequadas para a sua idade?<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"