O estudo destacou que esse exerc\u00edcio de resist\u00eancia pode aumentar o tempo de sono ao promover relaxamento muscular e liberar endorfinas \u2013 Foto: Canva\/Divulga\u00e7\u00e3o\/ND<\/p>\n<\/div>\n

O estudo uniu 28 pessoas, com m\u00e9dia de 25 anos, submetidos a duas situa\u00e7\u00f5es: na primeira, eles passaram quatro horas sentados assistindo televis\u00e3o; na segunda, realizavam tr\u00eas minutos de agachamentos a cada 30 minutos de descanso.<\/p>\n

Os resultados mostraram que o grupo que praticou os agachamentos experimentou um aumento de quase 30 minutos no tempo m\u00e9dio de sono, comparado ao grupo sedent\u00e1rio.<\/p>\n

Al\u00e9m dos agachamentos: veja outros exerc\u00edcios contra a ins\u00f4nia<\/h2>\n

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Al\u00e9m dos agachamentos: veja outro exerc\u00edcio contra a ins\u00f4nia \u2013 Foto: Canva\/Divulga\u00e7\u00e3o\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Al\u00e9m dos agachamentos, o estudo sugere outras op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios de resist\u00eancia que podem ser incorporados \u00e0 rotina noturna, utilizando apenas o peso corporal:<\/p>\n

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• Lunges:<\/strong> este exerc\u00edcio ajuda a trabalhar as pernas e os gl\u00fateos, melhorando a for\u00e7a e o equil\u00edbrio;<\/li>\n
• Equil\u00edbrio unipodal:<\/strong> equilibrar-se em uma perna fortalece os m\u00fasculos estabilizadores e melhora a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
• Ponte unipodal:<\/strong> esse movimento ativa os gl\u00fateos e o core, contribuindo para uma melhor postura;<\/li>\n
• Ponte de gl\u00fateos:<\/strong> ao elevar os quadris, os gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar s\u00e3o ativados, promovendo o alinhamento do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n

  Esses exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 melhoram o sono, como tamb\u00e9m ajudam a manter o corpo fortalecido, contribuindo para uma rotina mais saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n

  Exerc\u00edcio contra a ins\u00f4nia podem mudar suas noites de sono<\/h2>\n

  A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como os agachamentos, antes de dormir pode ser uma estrat\u00e9gia simples e eficaz para combater a ins\u00f4nia e garantir uma noite de sono mais tranquila.<\/p>\n

  Incorporar essa atividade \u00e0 rotina di\u00e1ria ajuda n\u00e3o s\u00f3 no descanso, mas tamb\u00e9m na sa\u00fade e no bem-estar geral.<\/p>\n

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  Exerc\u00edcio contra a ins\u00f4nia podem mudar suas noites de sono \u2013 Foto: Canva\/Divulga\u00e7\u00e3o\/ND<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Uma pesquisa da Universidade de Otago, na Nova Zel\u00e2ndia, revelou que praticar agachamentos antes de dormir pode ser um exerc\u00edcio contra a ins\u00f4nia. O estudo destacou que esse exerc\u00edcio de resist\u00eancia pode aumentar o tempo de sono ao promover relaxamento muscular e liberar endorfinas. O estudo destacou que esse exerc\u00edcio… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-51659","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51659\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acre.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}