Os alimentos que ajudam a prevenir as espinhas e a manter a pele saudável

A acne é uma das condições dermatológicas mais comuns, afetando não apenas adolescentes, mas também muitos adultos. Embora, na maioria das vezes, não cause danos físicos diretos, suas consequências estéticas e psicológicas podem ser significativas. Se você já se perguntou por que surgem espinhas ou como prevenir, saiba que fatores como alimentação, genética e estilo de vida desempenham um papel crucial.

Acnes são comuns e fatores como alimentação podem influenciar  – Foto: Canva/ND

Por que surgem espinhas?

As espinhas se formam devido a um processo complexo envolvendo vários fatores:

• Produção excessiva de gordura: as glândulas sebáceas aumentam sua atividade, o que pode obstruir os poros;
• Acúmulo de células mortas: essas células se misturam com a gordura, bloqueando os folículos pilosos, o que dá origem aos cravos;
• Atividade bacteriana: bactérias como Cutibacterium acnes proliferam nos poros obstruídos, causando inflamação;
• Fatores hormonais: mudanças hormonais, comuns na adolescência, gravidez ou no ciclo menstrual, aumentam a produção de andrógenos, estimulando as glândulas sebáceas;
• Genética: pessoas com histórico familiar de acne têm maior predisposição para desenvolvê-la;
• Estilo de vida: estresse, falta de sono e alimentação inadequada também contribuem para o aparecimento do acne.

As espinhas geralmente aparece em áreas com alta densidade de glândulas sebáceas, como o rosto, peito e costas.

Se as lesões forem frequentes e persistentes, ou se afetarem sua qualidade de vida, é aconselhável consultar um dermatologista.

Espinhas são mais comuns em mulheres do que homens – Foto: Reprodução/Natural Beauty/ND

Alimentos que ajudam a prevenir o aparecimento de espinhas

Estudos demonstram que certos alimentos podem ter um impacto positivo na prevenção da acne, protegendo a saúde da pele. Alguns desses alimentos incluem:

• Folhas verdes e frutas: ricas em antioxidantes, como as vitaminas C e A, que combatem os danos dos radicais livres e favorecem a regeneração celular (exemplos: espinafre, cenouras, laranjas, frutas vermelhas);
• Ácidos graxos ômega-3: com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação nas glândulas sebáceas (exemplos: peixes azuis como salmão e cavala, abacate, nozes e sementes de linhaça);
• Cereais integrais e fibras: mantêm estáveis os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a controlar a produção excessiva de gordura na pele (exemplos: aveia, quinoa, arroz integral);
• Azeite de oliva extra virgem: suas gorduras saudáveis e polifenóis protegem a pele contra inflamação e melhoram sua elasticidade;
• Alimentos ricos em zinco: auxiliam na regulação da produção de gordura e aceleram a cicatrização das lesões (exemplos: sementes de abóbora, leguminosas e frutos do mar);
• Probióticos: melhora a saúde intestinal, reduzindo a inflamação sistêmica que pode se manifestar na pele (exemplos: iogurte natural, kefir).

Alimentos ricos em ômega-3 são aliados na prevenção de acnes – Foto: Reprodução/ND

Qual dieta é melhor para cuidar da pele?

A dieta mediterrânea é uma das mais recomendadas para cuidar da pele, pois é focada em alimentos frescos e naturais, o que ajuda a prevenir e controlar problemas cutâneos. Ela inclui uma variedade de alimentos, como frutas, verduras, cereais integrais, peixes gordos, oleaginosas, sementes, azeite de oliva e laticínios fermentados.

Os benefícios dessa dieta são inúmeros. Os antioxidantes presentes nos alimentos protegem contra o envelhecimento precoce, as gorduras saudáveis reduzem a inflamação e o baixo índice glicêmico dos alimentos ajuda a estabilizar os níveis de insulina, prevenindo desequilíbrios hormonais.

Dieta mediterrânea é a melhor para evitar a formação de acnes e manter vida saudável – Foto: Reprodução/ND

Além disso, a dieta mediterrânea favorece a hidratação adequada e o consumo moderado de proteínas magras, o que contribui para manter a pele hidratada, elástica e livre de imperfeições.

Alimentos que aumentam as espinhas

Alguns alimentos podem agravar o aparecimento de acnes, pois estão associados ao aumento da inflamação e ao desequilíbrio hormonal.

• Pão branco, arroz branco, purê de batatas e cereais processados, aumentam rapidamente os níveis de glicose e insulina no sangue, o que estimula a produção de gordura na pele;
• Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, também elevam a inflamação e desregulam os hormônios;
• O consumo de laticínios, como leite e queijos, pode estimular as glândulas sebáceas devido à presença de hormônios e fatores de crescimento;
• O açúcar presente no chocolate e o próprio cacau podem exacerbar o acne,
• aumentando a inflamação; Alimentos de fast food e ricos em gorduras saturadas, como hambúrgueres, frituras e batatas fritas, também contribuem para o aumento da inflamação e da produção excessiva de gordura na pele.

Tenha uma pele mais saudável mantendo a alimentação adequada – Foto: Canva/Divulgação/ND

Compreender o impacto da alimentação na saúde da pele é essencial para prevenir e controlar o acne, favorecendo uma pele mais saudável e equilibrada.