Veja 6 doenças que o abacaxi ajuda a combater e a melhor forma de consumir a fruta

Os benefícios do abacaxi para a saúde são vastos e comprovados. Essa fruta tropical, vem ganhando popularidade devido aos seus diversos benefícios para a saúde. Muitas vezes considerada uma das frutas mais nutritivas, se destaca não somente pelo seu sabor exótico, mas também por ser uma grande aliada na prevenção e combate de diversas doenças.

Um dos principais benefícios do abacaxi para a saúde é o seu impacto positivo na digestão – Foto: Reprodução/ND

Um dos principais benefícios do abacaxi para a saúde é o seu impacto positivo na digestão. Conforme um estudo publicado no Journal of Clinical Gastroentology, em 2019, a fruta contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia na quebra de proteínas no trato digestivo, facilitando a digestão e absorção de nutrientes.

Essa enzima também possui propriedades anti-inflamatórias, podendo aliviar inflamações no trato gastrointestinal. O estudo aponta que a bromelina tem se mostrado eficaz no tratamento de distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável.

Além disso, o abacaxi é rico em fibras, que contribui para o bom funcionamento intestinal e a prevenção de constipação. A fibra dietética também desempenha um papel importante na manutenção de um microbioma intestinal saudável, essencial para a digestão e função imunológica.

Benefícios do abacaxi para a saúde: quais doenças ele ajuda a combater?

Entre os benefícios do abacaxi para a saúde, a fruta possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e digestivas, ajudando no combate a várias doenças. Seis delas são:

1. Artrite e dores articulares

A bromelina do abacaxi tem efeito anti-inflamatório e pode reduzir dores e inchaços em pessoas com artrite reumatoide e osteoartrite. Estudos indicam que ela pode ser tão eficaz quanto alguns anti-inflamatórios convencionais.

2. Doenças respiratórias (gripes, resfriados e sinusite)

A vitamina C fortalece o sistema imunológico, enquanto a bromelina ajuda a dissolver o muco, aliviando sintomas de sinusite, asma e bronquite.

3. Hipertensão e doenças cardiovasculares

Os antioxidantes do abacaxi, como flavonoides e vitamina C, ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares ao combater a inflamação e melhorar a circulação.

4. Distúrbios digestivos (má digestão, refluxo e prisão de ventre)

Entre os benefícios do abacaxi para a saúde, a bromelina ajuda na digestão de proteínas e pode aliviar sintomas de indigestão e refluxo ácido. Além disso, as fibras do abacaxi ajudam a regular o intestino.

5. Obesidade e síndrome metabólica

O abacaxi tem baixo teor calórico e alto teor de fibras, ajudando na saciedade e no controle do peso. Além disso, seus compostos antioxidantes ajudam a reduzir inflamações associadas à obesidade.

6. Doenças da pele (acne, envelhecimento precoce e feridas)

A vitamina C e os antioxidantes do abacaxi ajudam na produção de colágeno, acelerando a cicatrização da pele e reduzindo sinais de envelhecimento. Seu efeito anti-inflamatório também auxilia no tratamento da acne.

Como aproveitar ao máximo os benefícios do abacaxi para a saúde?

Saiba como aproveitar os benefícios do abacaxi para a saúde – Foto: Canva/ND

Segundo o estudo, para aproveitar ao máximo os benefícios do abacaxi para a saúde, é importante consumi-lo de forma adequada e combiná-lo com uma alimentação equilibrada. A seguir, veja algumas dicas embasadas em estudos científicos:

1. Consuma o abacaxi fresco e maduro

O abacaxi fresco mantém níveis mais elevados de vitamina C, bromelina e antioxidantes em comparação com versões enlatadas ou processadas. Estudos indicam que a vitamina C do abacaxi pode fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na produção de colágeno, essencial para a saúde da pele e articulações.

2. Aproveite o miolo, rico em bromelina

O miolo do abacaxi, muitas vezes descartado por ser mais duro, é uma das partes mais ricas em bromelina, uma enzima que auxilia na digestão e possui propriedades anti-inflamatórias. Para consumir, pode-se bater no liquidificador com sucos ou picar em pedaços menores.

3. Combine com fontes de ferro para melhorar a absorção

A vitamina C presente no abacaxi pode aumentar a absorção de ferro não-heme (de origem vegetal). Para potencializar esse benefício, consuma abacaxi junto com alimentos ricos em ferro, como feijão, lentilhas ou espinafre.

4. Beba suco de abacaxi natural, sem açúcar

O suco de abacaxi natural preserva os antioxidantes e pode ajudar na hidratação e na recuperação muscular pós-exercício. Um estudo publicado no Journal of Clinical Rheumatology apontou que a bromelina pode reduzir dores musculares e inflamações.

5. Inclua o abacaxi em refeições pós-treino

A bromelina do abacaxi auxilia na recuperação muscular e pode reduzir a dor pós-exercício. Para um efeito ainda melhor, combine-o com uma fonte de proteína, como iogurte natural ou frango grelhado (Pavan et al., 2012).

6. Evite combiná-lo com leite imediatamente

A acidez do abacaxi pode interferir na digestão da caseína presente no leite, causando desconforto gástrico em algumas pessoas. Para evitar esse problema, consuma os dois alimentos com um intervalo de tempo.

7. Use a casca para preparar chás e infusões

A casca do abacaxi contém compostos antioxidantes e pode ser aproveitada em infusões para potencializar seus benefícios digestivos e diuréticos. Estudos indicam que compostos fenólicos presentes na casca possuem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.

8. Evite consumo excessivo para proteger o esmalte dos dentes

Devido à sua acidez natural, o consumo excessivo de abacaxi pode desgastar o esmalte dentário ao longo do tempo. Para minimizar esse efeito, enxágue a boca com água após consumi-lo.

Agora que você já sabe quais são os benefícios do abacaxi para a saúde, fica claro que essa fruta tropical não é apenas deliciosa, mas também uma aliada poderosa à saúde – Foto: Freepik/ND