Nem misticismo, nem coincidência: o que realmente significa acordar às 3h da madrugada

Acordar às 3h da manhã, pode parecer algo místico ou até mesmo um fenômeno sobrenatural, mas, na realidade, existe uma explicação bastante simples e científica para esse tipo de despertar. Estudos sobre os ciclos de sono revelam como o nosso corpo reage a essas horas específicas.

Acordar às 3h da manhã, pode parecer algo místico ou até mesmo um fenômeno sobrenatural, mas, na realidade, existe uma explicação bastante simples e científica para esse tipo de despertar – Foto: Freepik/ND

O sono humano não ocorre de forma contínua e homogênea; ele é composto por várias fases, com características distintas. Durante a noite, atravessamos diferentes estágios do sono, e a fase que está mais relacionada ao despertar precoce é a REM (movimento rápido dos olhos).

As primeiras horas do sono são dominadas por estágios não REM, onde o corpo passa do estado de vigília para o descanso profundo. Nesse momento, não há movimentos oculares rápidos e o corpo experimenta um sono mais leve e o adormecimento. À medida que o ciclo avança, entramos na fase REM, caracterizada por um aumento da atividade cerebral, mas com o bloqueio dos movimentos do corpo, o que nos impede de agir fisicamente enquanto sonhamos.

Esses ciclos se repetem a cada 90 a 120 minutos ao longo da noite. E o que acontece por volta das 3h da manhã? Justamente na transição entre esses ciclos, o corpo tende a experimentar uma leve interrupção no sono, o que torna mais provável o despertar nesse horário.

A relação entre o pico de cortisol e acordar às 3h da manhã

É importante considerar a relação entre o estresse e os nossos padrões de sono – Foto: Pexels/ND

Além disso, é importante considerar a relação entre o estresse e os nossos padrões de sono. Entre 2h e 3h da madrugada, ocorre um aumento natural nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Esse pico de cortisol pode ser uma das razões para o despertar precoce, já que o corpo se torna mais alerta e a qualidade do sono pode ser afetada. Quando o cortisol está elevado, a tendência é que o sono seja interrompido mais facilmente.

Quando procurar ajuda profissional?

Se acordar às 3h da manhã for algo frequente, pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo. Distúrbios do sono, como insônia, ou condições como arritmias cardíacas ou problemas gastrointestinais podem estar por trás desses episódios.

Nestes casos, é recomendado procurar um especialista para avaliar e diagnosticar possíveis distúrbios que possam estar afetando a qualidade do sono.

O que a ciência diz sobre acordar às 3h?

De acordo com estudos realizados pela National Sleep Foundation e pela American Academy of Sleep Medicine, os ciclos de sono e os níveis de cortisol durante a madrugada têm grande influência sobre o sono e os despertares noturnos.

Os ciclos de sono e os níveis de cortisol durante a madrugada têm grande influência sobre o sono e os despertares noturnos; saiba o que significa acordar às 3h da manhã – Foto: Canva/ND

A Sleep Research Society também aponta que o ciclo de sono não REM é essencial para o descanso profundo, enquanto a fase REM, com seus movimentos oculares rápidos, está relacionada aos sonhos e à recuperação mental.

Agora que você já sabe que acordar às 3h da manhã não é um fenômeno sobrenatural, mas uma consequência natural dos ciclos do sono e do comportamento do corpo durante a noite. Se os despertares se tornarem recorrentes, é importante avaliar o impacto do estresse e considerar uma consulta médica para garantir um sono reparador e saudável.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.