Hidroginástica por mais de 10 semanas pode ajudar na perda de peso e na redução de medidas

Estudo apontou benefícios da atividade para mulheres e pessoas acima dos 45 anos. A hidroginástica pode ajudar na perda de peso e na redução de medidas
Cristine Rochol / PMPA
Se praticada por um período superior a 10 semanas, a hidroginástica pode ajudar na perda de peso e na redução de medidas, especialmente em mulheres com sobrepeso ou obesidade e pessoas com mais de 45 anos. É o que aponta uma análise de dados publicada na revista “BMJ Open”.
O estudo revisou 10 ensaios clínicos randomizados que incluíram 286 participantes com sobrepeso ou obesidade, com idades entre 20 e 70 anos. Os tipos de exercícios analisados foram diversos, como hidroginástica, zumba aquática, ioga aquática e corrida na água, praticados de duas a três vezes por semana, em sessões de aproximadamente 60 minutos, por períodos entre 6 e 12 semanas.
Segundo a análise, a hidroginástica:
Foi eficaz na redução do peso corporal em cerca de 3 kg e na redução da circunferência da cintura em aproximadamente 3 cm em participantes com sobrepeso ou obesidade.
No entanto, não houve impacto significativo em outros parâmetros, como índice de massa corporal (IMC), percentual de gordura corporal, massa magra, massa gorda, relação cintura-quadril e circunferência do quadril.
Os efeitos foram mais evidentes em mulheres e pessoas acima dos 45 anos.
Por outro lado, não foram observadas mudanças expressivas em homens e pessoas mais jovens – um fator que pode estar relacionado ao pequeno número de homens incluídos nos estudos analisados.
Os resultados indicam que a hidroginástica pode ser uma alternativa eficaz para o controle do peso e a redução da gordura abdominal, especialmente para pessoas que enfrentam dificuldades em realizar exercícios de impacto no solo. A água reduz a sobrecarga sobre as articulações, permitindo que indivíduos com sobrepeso ou obesidade pratiquem atividade física com menor risco de lesões.
Contudo, os pesquisadores alertam que são necessários mais estudos para entender os impactos da hidroginástica na composição corporal a longo prazo. Eles sugerem que pesquisas futuras devem incluir amostras maiores, metodologias padronizadas e comparações entre a hidroginástica e outras formas de exercício.
“A certeza moderada das evidências para peso corporal e circunferência da cintura apoia o uso da hidroginástica como uma intervenção eficaz para reduzir o peso total e a obesidade central, fatores críticos na gestão dos riscos relacionados à obesidade”, concluem os pesquisadores.
Os pesquisadores também apontam algumas limitações do estudo, já que apenas artigos publicados em inglês foram considerados, e algumas pesquisas analisadas tinham duração curta (6 semanas) ou incluíam um número reduzido de participantes.
Depois de quanto tempo da prática de exercícios físicos a gente vê o resultado?