Nem creatina, nem whey: malato de magnésio é a nova promessa para turbinar os músculos?

Malato de magnésio tem ganhado espaço no mundo fitness – Foto: Freepik/Unit/ND

O malato de magnésio tem se destacado como um suplemento para aumentar a energia e fortalecer os músculos, sendo visto como uma alternativa à creatina. A combinação do magnésio, mineral essencial para o corpo, com o ácido málico, presente em algumas frutas, favorece a produção de energia e acelera a recuperação muscular após o treino.

Quais os benefícios do malato de magnésio?

Um dos principais benefícios desse suplemento é sua capacidade de reduzir a fadiga. De acordo com o portal VitaHub, especializado em saúde e nutrição, o ácido málico atua no Ciclo de Krebs, processo que gera ATP, a molécula responsável por fornecer energia ao corpo.

Quando combinado com o magnésio, o processo se torna ainda mais eficiente, ajudando a reduzir o cansaço, especialmente em pessoas que praticam atividades físicas intensas.

Além de aumentar a energia, o malato de magnésio é fundamental para a função muscular, pois auxilia na contração e relaxamento dos músculos, prevenindo cãibras e espasmos musculares.

Malato de magnésio deve ser consumido com orientação médica – Foto: Reprodução/ND

A falta desse mineral pode causar rigidez muscular e fadiga, por isso o consumo adequado contribui para a recuperação muscular e evita lesões causadas pelo esforço físico.

A dose recomendada varia entre 300 mg e 600 mg por dia, dependendo das necessidades de cada pessoa. A nutricionista Karla Leal sugere que o suplemento seja consumido durante as refeições principais, o que melhora a absorção do mineral e evita desconfortos digestivos.

Em casos de treino intenso, a quantidade pode ser ajustada com orientação médica, já que o excesso pode causar efeitos colaterais como diarreia ou dor abdominal.

Vale ressaltar que o uso de qualquer suplemento deve ser feito com cautela, respeitando a condição de saúde de cada pessoa. A orientação de um profissional é sempre essencial para garantir a segurança e a eficácia do produto.