Qual estilo de yoga é o mais indicado? Descubra o segredo para escolher a modalidade certa

Yoga pode ser relaxante ou desafiador, dependendo do estilo escolhido. A insistência é essencial para descobrir o que funciona melhor para cada objetivo. O yoga tem diversas modalidades diferentes.
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Para algumas pessoas, a palavra “yoga” evoca cânticos ritualísticos, respirações longas e movimentos lentos. Para outras, significa contorcer seu corpo em posições cada vez mais complicadas até que o suor pingue no tapete.
Na realidade, pode ser ambos — com muitas variações entre eles. Depende do professor, que pode ser treinado em vários estilos de yoga: hatha, vinyasa, Iyengar, ashtanga, yin e muito mais.
Embora todos os estilos envolvam poses (asanas), eles diferem de maneiras significativas. Até mesmo aulas dentro do mesmo estilo podem variar de calmantes a vigorosas.
Então, qual é o melhor tipo de aula para um iniciante?
“O melhor é aquele que funciona para você”, disse Tim Senesi, que ensina ioga em Orange County, Califórnia, há 22 anos. “Existem muitos caminhos diferentes que levam ao mesmo objetivo.”
Aqui está uma introdução a alguns dos estilos mais populares, seguidos de uma grande ressalva.
Os estilos de ioga hatha/yin
O termo “ioga”, que é derivado do sânscrito para “união”, na verdade abrange uma disciplina inteira que inclui movimento, meditação e estilo de vida. Hatha, que significa “força”, tecnicamente é qualquer tipo de aula de ioga envolvendo asanas.
Se você já ouviu falar de uma saudação ao sol, por exemplo, essa é uma sequência fundamental de 12 asanas que inicia muitos tipos de aulas.
Quando se trata de aulas listadas como hatha, no entanto, elas geralmente são mais suaves, com mais foco em exercícios respiratórios (pranayama). As posturas são mantidas por algumas respirações e os alunos geralmente se movem mais lentamente.
Hatha pode ser bom para iniciantes que buscam relaxar enquanto melhoram a flexibilidade e o equilíbrio.
Outro estilo, yin, é ainda mais focado na recuperação, trabalhando para alongar o tecido conjuntivo dos músculos. Os alunos mantêm as posturas por 5 minutos ou mais, permitindo que o corpo se acomode em uma postura em vez de forçá-la.
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Os estilos vinyasa/ashtanga
Uma forma mais vigorosa e fluida de yoga, o vinyasa coordena o movimento com a respiração ao longo de uma progressão de asanas. Algumas aulas de vinyasa de nível mais alto se movem em um ritmo de um movimento por respiração.
Frequentemente, elas serão chamadas de aulas de Fluxo ou Potência. Elas podem ser apropriadas para pessoas mais atléticas, mas os professores ainda recomendam que esses alunos comecem com um nível iniciante.
“Eu realmente não os encorajaria a começar em uma aula de vinyasa flow de nível mais alto porque eles não terão a base para se moverem com segurança por isso”, disse Anne Van Valkenburg, de Lanai, Havaí, que treina professores de ioga em uma mistura de estilos há 18 anos.
Outro estilo, ashtanga, é semelhante, exceto que envolve uma série definida de poses que os alunos repetem dia após dia, geralmente seguindo seu próprio ritmo. À medida que os alunos ficam mais fortes, eles avançam para uma série mais alta com poses mais desafiadoras, algo semelhante aos níveis de faixa nas artes marciais.
O estilo Iyengar
Este estilo envolve as mesmas poses que o vinyasa, mas as aulas geralmente se movem em um ritmo mais lento — embora não sejam necessariamente mais fáceis. O foco está mais em alinhar precisamente as partes do corpo por meio de pequenos ajustes. As poses são mantidas por mais tempo e os alunos dependem mais frequentemente de acessórios, incluindo almofadas, blocos ou tiras.
Iyengar é particularmente bom para pessoas se recuperando de lesões ou para pessoas que já são ativas, mas querem obter a base do yoga antes de mudar para um estilo diferentes.
A ressalva sobre a escolha de estilos de yoga
Atualmente, a maioria dos professores mistura vários estilos em suas aulas, e muitas aulas não são cobradas com esses termos. As poucas palavras que descrevem a aula devem dar uma ideia do que esperar, mas não tenha medo de fazer perguntas no estúdio ou entrar em contato com professores individuais.
O ideal é procurar uma série para iniciantes, mas se você não encontrar uma que seja adequada, não se preocupe. A maioria dos professores fica feliz em ter iniciantes em suas aulas e fará acomodações.
Acima de tudo, comprometa-se a experimentar algumas aulas até encontrar o estilo ou professor que ressoa com você.
“Fico triste quando alguém tenta yoga uma ou duas vezes e diz: ‘É, não gosto'”, disse Van Valkenburg. “Há tanta coisa por aí que você pode estar perdendo algo que é super benéfico para sua vida.”
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