Você caminha mais ou menos que a média? Descubra quantos passos as pessoas dão por dia

Quantos passos você dá por dia? – Foto: Banco de Imagens/ND

Você monitora quantos passos dá em um só dia? Segundo o Conselho Americano de Exercícios, quem tem esse hábito dá, em média, 2.500 passos a mais do quem pessoas que não tendem a fazer esse acompanhamento diário. Mas quantos passos alguém, de fato, dá diariamente?

De acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, adultos com mais de 18 anos dão cerca de quatro a 18 mil passos por dia. Crianças e adolescentes, por sua vez, andam uma média de 10 a 16 mil passos diários. Muita coisa, não?!

Conforme o Centro Nacional de Estatística em Saúde dos Estados Unidos, a idade influencia diretamente na quantidade diária de passos de uma pessoa.

Adultos mais jovens, por exemplo, atendem com maior facilidade as diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças do que os mais velhos. Os homens, inclusive, tendem a caminhar mais do que as mulheres, seja na infância ou na vida adulta.

Eles caminham, em média, entre 12 e 16 mil passos por dia. Mulheres, contudo, dão entre 10 a 12 mil.

Os dados foram extraídos da revista científica “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity”. Outro estudo, de 2010, disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, analisou dados de pedômetros de pouco mais de 1.000 adultos.

No geral, os homens caminharam, em média, 5.340 passos por dia, enquanto as mulheres andaram cerca de 4.912 passos.

Números de passos variam de país para país

Um estudo de 2017 monitorou, usando smartphones, durante 95 dias os níveis de atividade de mais de 700 mil pessoas em 111 países.

Os principais resultados do monitoramento podem ser vistos na tabela abaixo. Pelo estudo, a população que mais anda por dia é a de Hong Kong, um território no sudeste chinês. Os pesquisadores, contudo, não descobriram por que o número de passos por dia varia de país para país.

Variação do número de passos entre diferentes países – Foto: Arte/Yasmin Mior/ND

Uma série de fatores, provavelmente, influencia. Entre eles, estão: taxas de obesidade, clima, viabilidade de ruas e calçadas e renda.

Veja como avaliar sua rotina

A segunda edição do “Physical Activity Guidelines for Americans” recomenda que adultos, incluindo idosos, pratiquem ao menos 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. Elas podem ser, por exemplo, caminhadas rápidas, nas quais pode-se dar cerca de 100 passos por minuto.

Para atender as diretrizes mínimas da publicação, você precisa dar 15.000 passos por semana, o que equivale a pouco mais de dois mil por dia.

Se não sabe ao certo como incluir mais caminhadas na sua rotina diária, experimente estas dicas simples e eficazes:

• Suba escadas em vez de andar em elevadores;
• Estacione mais longe da porta ao fazer compras;
• Caminhe com amigos(as);
• Limpe sua casa;
• Dê uma volta durante os intervalos do trabalho;
• Vá ao shopping quando o tempo estiver ruim.

A prática regular de atividade física, como caminhadas, traz uma série de benefícios à saúde, indica a ciência — entre eles, a redução do risco de doenças cardíacas, derrames, pressão alta, diabetes, obesidade, depressão e até alguns tipos de câncer, como os de mama e cólon.

*Com dados do Healthline Media, site norte-americano fornecedor de informações de saúde.