Quantas horas uma mulher grávida deve dormir para manter o bom desenvolvimento do bebê

Dormir bem durante a gravidez é essencial para a saúde da mãe e do bebê. No entanto, alterações hormonais, desconfortos físicos e aumento da frequência urinária podem dificultar o descanso. Por isso, quantas horas uma mulher grávida deve dormir para que o bebê se desenvolva?

Saiba quantas horas uma mulher grávida deve dormir para o bom desenvolvimento do bebê – Foto: Freepik/ND

Conforme um artigo da Revista Clínica de Endocrinologia e Metabolismo, da Sociedade de Endocrinologia, dos Estados Unidos, mulheres grávidas que dormem menos de sete horas por noite têm maior risco de desenvolver complicações metabólicas e podem impactar o desenvolvimento neurológico de seus filhos.

Uma mulher grávida deve dormir quantas horas?

Conforme pesquisadores da Universidade Médica de Anhui, na China, analisaram dados de mais de 7 mil mães e bebês de três hospitais diferentes. Os resultados mostraram que a falta de sono materno está associada a um maior risco de atraso no desenvolvimento neurológico das crianças, afetando suas habilidades cognitivas, motoras e de comunicação.

Os resultados mostraram que a falta de sono materno está associada a um maior risco de atraso no desenvolvimento neurológico das crianças – Foto: Reprodução/ND

Segundo os cientistas, crianças cujas mães tiveram privação de sono na gestação apresentaram mais dificuldades em aprender e interagir socialmente nos primeiros anos de vida.

Além disso, o estudo indicou que a qualidade do sono na gravidez pode influenciar o metabolismo materno. Mulheres com sono insuficiente têm maior risco de desenvolver diabetes gestacional e resistência à insulina, o que pode afetar a produção de insulina do feto e, consequentemente, seu desenvolvimento neurológico.

Como uma mulher grávida pode melhorar a qualidade do sono?

Para garantir um sono adequado e reduzir os riscos para o bebê, especialistas recomendam:

• Criar uma rotina de sono regular, dormindo e acordando no mesmo horário diariamente;
• Evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir;
• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e alongamentos leves;
• Posicionar-se confortavelmente na cama, preferencialmente de lado, com apoio de travesseiros.

O estudo reforça a importância de monitorar a qualidade do sono durante a gravidez, pois ele impacta diretamente o desenvolvimento do bebê. Segundo o Jornal Internacional de Ginecologia e Obstetrícia, pequenas mudanças na rotina podem contribuir para um sono mais restaurador e um início de vida mais saudável para a criança.

Falta de sono de mulher grávida impacta diretamente o desenvolvimento do bebê – Foto: Pixabay/Reprodução